Hallo Sportsfreunde!
Bei meinem heutigen Workout gehts nochmal kurz und knackig zur Sache:
wir fahren Vo2max Intervalle um unsere maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern und uns nach der “Over and under” Struktur weiterzuentwickeln.
Die Session sieht wie folgt aus:
10min warm up
3x 2min: 1Min hart/ 1Min locker ( bei mir 5,8-6W/Kg/ 2,5W/Kg)
2min ganz locker (bei mir 2W/Kg)
Vo2Set:
10Min: 30 sek hart/ 30sek easy (bei mir 5,8-6WKg/2,5W/Kg)
8min easy (bei mir 2,5Watt)
8Min: 30sek hart/30sek easy
8min easy
6Min: 35sek hart/35sek easy
10- 15min aus
Ihr könnt das Workout mit mir gemeinsam fahren. Ich gebe Euch Zeitabgaben und hoffentlich hier und da ein bisschen Motivation und den ein oder anderen Tipp!
Viel Spaß beim Trainieren!
KickAss
Laura
Hey Guy´s!
In todays workout we will ride some Vo2max Intervalls. You can ride the session together with me and i will try to give you some advices and motivation on the way. 🙂
Thats the session:
10min warm up
3x 2min: 1Min hard/ 1Min easy ( for me thats 5,8-6W/Kg/ 2,5W/Kg)
2min very easy (for me @2W/Kg)
Vo2Set:
10Min :30 sec hard/ 30sec easy (for me 5,8-6WKg/2,5W/Kg)
8min easy (for me @ 2,5W/Kg)
8Min: 30sec hard/30sec easy
8min easy
6Min: 35sec hard/35sec easy
10- 15min cool down
Have fun and keep on training!
KickAss
Laura
